सकारात्मक राहण्याचे तीन शक्तिशाली मार्ग !

सकारात्मकता राखणे हे एक रोजचे आव्हान आहे ज्यासाठी लक्ष आणि लक्ष देणे आवश्यक आहे.

आपण धोक्यांकडे लक्ष देण्याच्या मेंदूच्या प्रवृत्तीवर मात करत असल्यास सकारात्मक राहण्याबद्दल आपण हेतूपूर्वक असले पाहिजे.

एक भावनिक बुद्धिमत्ता चाचणी तो अपघात घडू नाही म्हणून, सकारात्मकता आणि आपले आरोग्य निराशावाद समस्या आहे.

कारण ती आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की निराशावादी लोकांपेक्षा आशावादी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या स्वस्थ असतात.

पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठातील मार्टिन सेलिगमन यांनी या विषयावर विस्तृत संशोधन केले आहे.

सेलिगमन यांनी डार्टमाउथ आणि मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांसमवेत २५ ते ६५ वयोगटातील लोकांच्या त्यांच्या निराशा किंवा आशावादाच्या पातळीमुळे त्यांच्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम झाला हे पाहण्यासाठी अभ्यास केला.

संशोधकांना असे आढळले की वृद्ध झाल्यावर निराशावादी लोकांची तब्येत आणखी वेगवान बनली आहे.

सेलिगमनचे निष्कर्ष मेयो क्लिनिकने केलेल्या संशोधनासारखेच आहेत. ज्यात आशावादी आढळतात की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे प्रमाण कमी असते

आणि आयुष्यभराचा कालावधी जास्त असतो. निराशावादामुळे आरोग्यावर परिणाम होतो ही नेमकी यंत्रणा ओळखली गेली नसली तरी 

युनिव्हर्सिटी ऑफ कोलोरॅडोच्या संशोधकांना असे आढळले की निराशावाद ट्यूमर आणि संसर्गाच्या प्रतिकारशक्तीच्या कमकुवत प्रतिसादाशी संबंधित आहे.

• १. कल्पित गोष्टींपासून वेगळे करा.

सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या शिकण्याच्या पहिल्या चरणात त्याच्या ट्रॅकमधील नकारात्मक स्वत: ची चर्चा कशी थांबवायची हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

आपण जितके नकारात्मक विचारांवर अफवा पसरवाल तितकेच आपण त्यांना सामर्थ्य देता. आपले बहुतेक नकारात्मक विचार फक्त तेच असतात – विचार, तथ्य नव्हे.

जेव्हा आपण आपला आंतरिक आवाज म्हणतो त्या नकारात्मक आणि निराशावादी गोष्टींवर विश्वास ठेवता तेव्हा ते थांबवण्याची आणि लिहिण्याची वेळ आली आहे.

आपण काय करीत आहात ते शब्दशः थांबा आणि आपण काय विचार करीत आहात ते लिहा.

एकदा आपण आपल्या विचारांची नकारात्मक गती कमी करण्यासाठी थोडा वेळ घेतला की आपण त्यांच्या सत्यतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी अधिक

तर्कसंगत आणि स्पष्टपणे विचार कराल.

२. एक सकारात्मक गोष्ट ओळखा

कोणताही सकारात्मक विचार आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यासाठी करेल. जेव्हा गोष्टी व्यवस्थित चालू असतात आणि तुमची मनस्थिती चांगली असते

तेव्हा हे तुलनेने सोपे असते. जेव्हा गोष्टी खराब होत असतात आणि आपल्या मनावर नकारात्मक विचार येतात, तेव्हा हे एक आव्हान असू शकते.

या क्षणांमध्ये, आपल्या दिवसाबद्दल विचार करा आणि एक सकारात्मक गोष्ट ओळखा, ती कितीही लहान असली तरीही.

आपण सध्याच्या दिवसापासून काही विचार करू शकत नसल्यास मागील दिवस किंवा मागील आठवड्यात देखील प्रतिबिंबित करा.

किंवा कदाचित अशी एखादी रोमांचक घटना असेल जी आपण आपले लक्ष केंद्रित करू शकता अशी अपेक्षा करीत आहात.

३. कृतज्ञतेचा दृष्टीकोन वाढवा

आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्यावर मनन करण्यास वेळ देणे ही केवळ “योग्य” गोष्ट नाही; हे ताण संप्रेरक कॉर्टिसॉल २३ टक्के कमी करते.

कॅलिफोर्निया, डेव्हिस येथे झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले की

दररोज कृतज्ञतेची वृत्ती विकसित करण्यासाठी काम करणाऱ्या लोकांमध्ये सुधारित मनःस्थिती, उर्जा आणि कमी कोर्टिसोल पातळीमुळे चिंता कमी होते.

आपण सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज वेळ काढून कृतज्ञतेची वृत्ती विकसित करता.

जेव्हा आपण नकारात्मक किंवा निराशावादी विचारांचा अनुभव करता तेव्हा, गिअर्स बदलण्यासाठी आणि काहीतरी सकारात्मक विचार करण्यासाठी याचा वापर करा.

कालांतराने, सकारात्मक दृष्टीकोन जीवनाचा मार्ग बनेल .